导演杨洁因心脏病去世，老年人警惕：算算你的“心脏年龄”，牢记救命3招！
“大圣，此去欲何？”
“踏南天，碎凌霄。”
“若一去不回……”
“便一去不回！”
那位将齐天大圣孙悟空带进无数人英雄梦里的女导演，真的便一去不回了……
导演杨洁（中）与唐僧师徒
据新京报报道，记者从杨洁丈夫王崇秋处确认，1986版电视剧《西游记》总导演杨洁因心脏病于4月15日在北京去世，享年88岁。
86版《西游记》当年一经播出，轰动全国，获得了极高评价。这部剧至今仍是寒暑假被重播最多的电视剧，成为公认的经典。
杨洁导演的辞世让无数人惋惜，同时也给许多老年朋友敲响了警钟——注意你的心脏。
心脏就像一个高速运转的发动机，这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护。心脏病，对老年人来说，可是生死一大关。
算一算
你的心脏年龄和实际年龄
是否同步
美国“心脏年龄”网站推出一项测试，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。
减龄方面：
每天运动30分钟
减5岁
美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动，能够保护心脏。
建议：只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康，如果你平时喜欢闲情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心态平和，凡事不急躁
减3岁
北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出，坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。
建议：遇到了失意的事，要想得开，多和家人朋友沟通，通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。
想发脾气时，先缓冲一下，不去立刻面对这件事情，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外，聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。
静息心率每分钟75次以下
减2岁
近年来，大量研究证实了静息心率（人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率）增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。
《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。
建议：采取间歇交替锻炼的方法，每周3次，每次30分钟，跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。
养成经常摸脉搏的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。
如果频繁出现心率过快的情况，就需要到医院进行相关检查，明确原因后调理或治疗。
爱吃坚果
减2岁
坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
建议：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
值得提醒的是，坚果脂肪含量较高，不能吃得太多，每天最多不能超过50克。为了便于控制量，最好把坚果当做食材，放在菜里。
另外，最好吃原味的坚果，当坚果经过加工，被糖、巧克力、盐等调味料包裹时，其健康功效也会大打折扣。
增龄方面：
血压高
加5岁
据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。
建议：家里最好备个血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。
如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕，最好每天测1次，以免延误病情，更重要的是在医生指导下用药和换药，不要吃吃停停或自行减量。
吸烟
加4岁
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
建议：尽量戒烟，并远离二手烟。
有家族史
加1岁
美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。
建议：有家族史的人更要培养健康的生活习惯。
如果你是男性
加3岁
美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。
建议：除了戒烟，男性更要学会减压，应让生活多点休闲成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。
爱吃肉
加3岁
研究发现，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。
美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。
建议：饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃。每周最好吃1～2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸，有助于提高好胆固醇水平，改善心脏健康。
口味重
加2岁
《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。
建议：每天摄入不超过6克盐（一个啤酒瓶盖所盛的量）。做菜时若不想放太多盐，可在菜出锅时再放盐，也可加一些醋，能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。
喜欢熬夜
加4岁
习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。
建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。
习惯久坐
加4岁
长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。
建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。
肥胖
加4岁
流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。
建议：体重指数（体重（千克）/身高（米）的平方）超过25的人，应及时控制体重，科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。
饮食上，多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭。每天坚持运动。
算好了吗，你的心脏几岁了？
专家表示，虽然不能仅靠几道测试题就能准确计算出心脏的寿命，但面对我国心血管疾病发病和死亡率不断上升的现状，这些警示能够帮助人们重视心脏健康，并改变生活方式。
看一看
还有哪些能判断心脏好不好？
可以看这三处！
怎么看自己的心脏好不好呢？我们可以通过身体的三个表现来判断。
1. 看鼻梁根
鼻梁根部，也就是我们两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。
一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。
2. 看耳垂
现在不管是中医还是西医，大家有一个共同的经验，就是看耳垂 。
如果耳垂上出现一个斜纹或者是横纹的时候，一般都是心脏病、冠心病的前兆 。
3. 看拇指根
拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管，很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。
记一记
3个急救招！
如果突发冠心病，可以试试以下三招：
第一招：备好阿司匹林
别小瞧一片阿司匹林，吃和不吃、嚼和不嚼不一样。突发心肌梗死的患者嚼300毫克的阿司匹林能降低死亡率23%，所以这是最救命的药。
救急的和预防的药不一样。长期预防用小剂量，比如75、100毫克，一天一次。急救要300毫克，就是备一片大剂量阿司匹林。
第二招：舌下含服硝酸甘油
虽然不能降低死亡率，但是让你症状可以缓解。心绞痛含一片药，这个药快化完了就不疼了。
如果含一片不管用，过5分钟再含一片，连含三片不行赶快送医院。不过现在强调，不要等含三片了，含两片不行就赶快送医院。
第三招：徒手心外按压
1. 赶快打120或999。
2. 摸摸左右两侧颈部脉搏的波动，如果没有波动，在家里就要学会做心脏按压；
3. 按压胸部，用力按下4-6厘米；每分钟按压80-90次。
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本文综合来源：生命时报、健康时报、7点养身、视觉志
图片来源于互联网综合
编辑：白晨 // 责编：刘思思 // 监制：汪群均